z serii

triceps zmeczony ? nie wieze że 3 powt w następnej serii nie zrobił byś... lipe z tym zrobiłeś naprawde za to za tydzień ma być 2kg więcej na 5 powt!

do nóg daj najlepiej wyprosty, kaptury nie pasują po klatce, daj po plecach albo kapturach, na plecy polecam mniej serii a więcej ćwiczeń, osobiście tylko kilka ćwiczeń zaczynałbym z 12 powt, za dużo

Sev, Rrumcek, Wuchta Dałem plame z tym, że nie podeszłem do kolejnej serii no cóż co się stało to się nie odstanie.

no my z kumplami ćwiczyliśmy pierwsze pół roku tak: codziennie klatka ok 10 serii po 30-40 powt biceps 4 serie po 30-40 powt triceps tak samo, poza tym czasami sie na drązku podciągało, barki raz na miesiąc... potem 3 miechy przerwy to nawet spadków nie miałem;] ale od tatego czasu sie wiele zmieniło...

Bardzo chętnie, może jutro wkleję, poranek będzie ewentualny, ale priorytet serii lub powtórzeń zostawię. Tak samo max. Ale też zrobię pierwsze 4-5 tygodni a potem A B, tylko muszę ograniczyć liczbę powtórzeń i raczej nie powinno być codziennie. Nie no, ja swoją 100 mam już jakiś czas temu za sobą(dlatego ciut przesadziłem z planem), nie liczyłem [...]

wpisz w googlach "atlas ćwiczen" i tam sobie zobacz jakie cwiczenia. Cięzar dostosuja sobie taki żebyś mógł wykonac spokojnie 10 do 12 powtórzen w każdej serii cwiczenia. Na rzeźbe jak najkrótsze przerwy pomiedzy seriami, jak najwieksza roznorodnosc cwiczen, mozesz robic serie łaczone przechodzac płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, [...]

1. Mniejszy zakres powtórzen przy sile również wpływa na wzrost mięśni 2. Nie musisz odpuszczać całkiem parti typu biceps wystarczy zmneijszyc liczbe serii do np 6 i tez będzie ok 3. wszystko zalezy od tego jak sie czujesz ,lepiej plan zaczac z zaniżonego poziomu wtedy masz dłuzej postępy i nnie przetrenujesz sie tak szybko ,musisz obserwowac [...]

stanazolola nie podrabiaja tylko metke z razaka alchemia podrobiła wiec mozesz smialo jesc chociaz nie najlepsze te winko po jednej serii ładnie działało a po innej puchli jak na mecie takze sprawdz jak u Ciebie ta partia działa.

kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)

[...] 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz [...]

tabsy sa plaskie to raz dwa, ze razaka podrabial jakis *****, ktory nie potrafil nawet zauwazyc prostej zaleznosci pomiedzi data a numerem serii czyli masz na swoim date exp: 06 2013 , a batch nr : 005 przy batch nr : 005, data powinna byc 05.2013 taka zaleznosc miala wszystkie oryginalne razaki, ktore widzialem czy wino, czy meta juz wiesz skad [...]

Ale w każdej serii czy z treningu na trening?

[...] można spokojnie dołozyc Uginanie ze sztanga 7x4x42 kg +2kg to samo Wyciskanie francuskie hantli 10kg nie dołozyłem ale opuszczanie około 4-5s po 4 powt. praktycznie w każdej serii nie mogłem juz wykonac ruchu unoszenia dobrze technicznie bo było piekło, bedzie zakwasik 4x8 - nie wyglada dobrze ta wypiska ale cos sie wali z wysyłaniem spacja [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku sprzętu. Jaki plan do tego? tzn. ile serii i powtórzeń? dietę jakąś znajdę na stronie ;)

Co Wy mówicie??!! To nie jest żadna podróbka tylko niższy model z tej serii piłek Mikasy. Mam również ta piłkę w domu i do grania na świeżym powietrzu jest w sam raz. Grałem również dwusetką i ewidentnie jest to lepszy "balonik", ale cena odstrasza.

tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd na plecy nie za dużo serii? ogólnie jest OK

......napisze od razu - bo pewnie zaraz pojawia ise pyatnai dlaczego tak malo na nogi/plecy i lapy: Nalezy ograniczyc liczbe cwiczen do 2 i serii na pozostale grupy - a nawet trzeba. priotytetem sa barki - wiec praktycznie cala uwaga podczas tego treningu (4 tygodnie mam nadzieje ze robisz) skupia sie wlasnie na barkach - tylko i wylacznie. Reszte [...]

Oke Postaram się zarazie używać tej serii zobacze jak będzie się zmieniać cera. Jak moja cera będzie zbyt wrażliwa na te kosmetyki i trądzik się nasili to jakie kosmetyki polecasz? mam na myśli cała serie(żel,tonik i krem nawilżający.. chyba to wszystko. Z góry dzięki za pomoc POzdrawiam

Stachurson przy jednym roku stażu piszesz w dziale dla początkujących; plan nie jest do końca dobry. zastosuj raczej czterodniowy plan z podzialem ciala na dwie części- wyjdzie wtedy każda grupa 2x w tygodniu przy ilości serii na grupy; duże 5-6 nale około 4.

[...] raczej bym długo nie pojechał. Sporo ćwiczeń jak na pierwszy plan hst ? Piszesz że plan ułożyłeś sobie sam jakoś dziwnie on wygląda .Przy każdym ćwiczeniu napisałeś liczbę serii a przecież ta liczba się zmienia w każdym makrocyklu w zależności jaką liczbą powtórzeń jedziesz . Proponuję zajrzeć do działu ,,Alternatywna droga,, oto link [...]